انواع روان درمانی اضطراب

همان طور که هیچ دو نفری تحت تاثیر  اضطراب به صورت دقیقا یکسانی قرار نمی گیرند، هیچ درمان یکسانی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد.

آن چه برای یک فرد موثر و مفید است ممکن است برای فردی دیگر موثر و مفید نباشد.

بنابراین، بهترین روش برای روان درمانی اضطراب این است که تا حد ممکن در مورد گزینه های درمانی آگاه شوید و سپس آن ها را متناسب با نیاز های خود تنظیم کنید.

در بسیاری از موارد، درمان با یک درمانگر خوب و حرفه ای برای بهره مندی بیشتر از جلسات روان درمانی اضطراب موثر است.

برای آشنایی بیشتر با روان درمانی اضطراب و شناسایی انواع روان درمانی برای اضطراب در ادامه با ما همراه باشید.

اضطراب

اگر شما از اختلال های اضطرابی رنج می برید، ممکن است که نتوانید عملکرد عادی زندگی روزمره خود را داشته باشید.

این می تواند زندگی شما را در نهایت دچار مشکل کند.

بعضی از رایج ترین علائم و نشانه های بیماری شامل:

• نگرانی های افراطی و نا متناسب
• حمله وحشت زدگی
• افکار وسواسی

است که می تواند مشکلات متعددی در زندگی شما ایجاد کند.

انواع روان درمانی اضطراب

روان درمانی به شما کمک می کند تا از آن چه احساس می کنید آگاه شوید، اینکه چرا چنین احساسی دارید، عوامل راه انداز و محرک شما برای اضطراب چیست و چگونه ممکن است که واکنش خود را به  آن ها تغییر دهید.

بعضی از انواع روش های درمانی برای اضطراب، تکنیک های عملی را برای تغییر شکل تفکرات منفی و تغییر رفتار مراجع آموزش می دهند.

اختلالات اضطرابی تفاوت قابل توجهی با یکدیگر دارند، بنابراین درمان متناسب با علائم و تشخیص های خاصی است که شما دریافت می کنید.

درمان می تواند به صورت فردی، خانوادگی، زوجی یا گروهی انجام شود.

انواع روان درمانی برای اضطراب در دسترس است.

اینکه چند بار درمانگر خود را در هفته ملاقات می کنید و چه مدت روان درمانی اضطراب شما طول می کشد، به علائم و تشخیصی که برای شما در نظر گرفته می شود بستگی دارد.

روانپزشکان، روانشناسان و سایر متخصصان سلامت روان از انواع روش های روان درمانی اضطراب استفاده می کنند.

انتخاب روش درمانی به تشخیص و شدت علائم نیز می تواند بستگی داشته باشد.

به طور کلی، تکنیک های درمانی مختلفی برای درمان اضطراب ایجاد شده است و با گذشت زمان از رویکرد های روانکاوی و روان درمانی تحلیلی به جدیدترین درمان های شناختی-رفتاری رسیده است.

روان درمانی شناختی- رفتاری

روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT) پر کاربرد ترین روش درمانی برای اختلالات اضطرابی است.

تحقیقات نشان داده است که در درمان اختلال های اضطرابی گوناگون مانند GAD، SAD، فوبیا و اختلال وحشت زدگی موثر است.

پیش فرض درمان شناختی رفتاری این است که افکار شما (نه وضعیت فعلی شما) بر احساس و رفتار شما تاثیر می گذارد.

بنابراین، هدف CBT شناسایی و درک تفکر منفی و الگو های رفتاری ناکارآمد شما و جایگزینی کردن آن ها با افکار واقع بینانه تر، اقدامات موثر و ساز و کار های مقابله ای است.

در طول این فرآیند، درمانگر شما مانند مربی ای عمل می کند که استراتژی های مفیدی را به شما می آموزد.

استفاده از این راهکارها به تمرین نیاز دارد.

هنگامی که شناخت اضطراب و عوامل تحریک کننده خود را شروع کردید، می توانید مهارت های مقابله ای را که در CBT یاد می گیرید برای کنترل ترس، وحشت و نگرانی های خود به کار بگیرید.

روانکاوی

طبق این مدل فرویدی، علائم اضطراب منعکس کننده تعارضات ناخودآگاه است.

هدف از درمان روانکاوی حل آنها است.

در روانکاوی، شما و درمانگر خود هیجانات، افکار، ترس ها و خواسته های خود را بررسی می کنید تا خودتان را بهتر درک کنید و اضطراب خود را کاهش دهید.

فرآیند درمان با رویکرد های مبتنی بر روانکاوی معمولا فرآیندی نسبتا طولانی است.

چون ممکن است سال ها طول بکشد تا الگوهای ارتباطی و طرز تفکر شما شناسایی شود.

اصطلاحات «روانکاوی» و «روان درمانی پویشی» اغلب به جای هم به کار می روند، اما روانکاوی در واقع زیر مجموعه درمان روان پویشی است.

روانکاوی بر حل تعارضات درونی و روانشناختی بیمار که معمولا ریشه در دوران کودکی دارد، متمرکز است.

در صورت وجود الگو و روش های مقابله ای ناسازگار، درمان هایی مانند روانکاوی و روان درمانی تحلیلی  می تواند بسیار مفید باشد.

روان درمانی بین فردی

درمان بین فردی بر نقش ها و روابط اجتماعی متمرکز است.

در روان درمانی بین فردی شما با درمانگر خود کار خواهید کرد تا مشکلات بین فردی مانند سوگ حل نشده، تعارض ها و درگیری ها با خانواده یا دوستان، تغییرات در نقش های شغلی و اجتماعی و مشکلات مرتبط با دیگران را شناسایی کنید.

سپس شما راهکار هایی برای ابراز احساسات و راه های بهبود ارتباط خود با دیگران را فرا خواهید گرفت.

روان درمانی بین فردی برای شما مفید خواهد بود اگر اضطراب شما به روابط تان با افراد دیگر مربوط باشد.

چه انتظاری از درمان باید داشته باشید؟

یک سو تفاهم رایج در مورد درمان این است که بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.

اما بیشتر اوقات قبل از اینکه احساس بهتری داشته باشید، احساس بدتری دارید.

در کمال تعجب، احساس بدتر شدن اغلب نشانه پیشرفت است.

و اگر به آن فکر کنید منطقی به نظر می رسد.

وقتی تصمیم می گیرید که وارد جلسات روان درمانی بشوید، اغلب به این دلیل است که نتوانسته اید به تنهایی از پس اضطراب خود بر آیید.

روان درمانی اضطراب شامل بررسی اضطراب و دلایل آن به روشی عمیق تر و معنی دار تر است.

ممکن است به صورت موقت روان درمانی باعث افزایش موقت اضطراب شما بشود.

به روان درمانی هرگز نباید به عنوان یک راه حل سریع فکر کرد. این فرآیندی است که مختص هر فرد است.
کاملا به نوع اضطرابی که دارید و شدت علائم شما بستگی دارد.

مهم است که بدانیم با وجود اینکه فرآیند درمان همیشه احساس خوبی نخواهد داشت، اما در پایان کاملا ارزشمند خواهد بود.

چگونه می توانیم از روان درمانی بیشترین بهره را ببریم؟

تلاش برای ایجاد تغییر می تواند یک چالش باشد. روان درمانی اضطراب نیز از این قاعده مستثنی نیست.

با این حال، اگر مصر باشید، باید شاهد پیشرفت باشید.

در این جا چند روش به شما پیشنهاد می شود:

• وانمود نکنید که خوب هستید!
• به درمانگر خود همه چیز را بگویید.
• بر اهداف خود تمرکز کنید.
• سبک زندگی سالم را تمرین کنید.
• استرس موجود در زندگی خود را که باعث اضطراب شما می شود کاهش دهید.
• اگر روان درمانگر تکالیف و راهکار هایی برای کاهش اضطراب شما ارائه می دهد، آن ها را به کار ببرید.
• صبور باشید و جلسات درمان را به صورت منظم ادامه دهید.

با به کار بردن مواردی که بیان کردیم شما می توانید تاثیر زیادی از روان درمانی ببرید.

کلام آخر

اگر با اضطراب زندگی می کنید و عملکرد روزمره شما به خاطر اضطراب مختل شده است.

مهم است که تحت روان درمانی اضطراب قرار بگیرید.

در صورتی که روان درمانگر شما تشخیص داد که اختلال های اضطرابی را دارید، یکی از روش های درمانی اضطراب می تواند به شما کمک کند تا بتوانید اضطراب خود را بهتر مدیریت کنید و در دراز مدت عملکرد روزمره شما بهبود پیدا کند.

برای درمان اضطراب می توانید از خدمات روان درمانی آنلاین دریچه استفاده کنید.