روان درمانی افسردگی

اگر افسرده هستید یا گمان می کنید که به افسردگی مبتلا شده اید، روان درمانی افسردگی  می تواند به شما کمک کند.

این درمان گاهی گفتگو درمانی نیز نامیده می شود، چرا که با یک درمانگر حرفه ای آموزش دیده گفتگو می کنید.

درمانگر به شما کمک می کند علت افسردگی تان را پیدا کنید و در انتهای درمان احساس بهتری داشته باشید.

در ادامه قصد داریم درباره ی انواع روان درمانی افسردگی به طور مختصری توضیح دهیم.

هدف روان درمانی افسردگی چیست؟

روان درمانگران راه های مختلفی برای کمک به شما دارند که اصطلاحاً به آن «رویکرد» می گویند. این روش های درمانی دارای تفاوت هایی با یکدیگر هستند. 

 هر درمانگر یکی از این رویکرد های درمانی مختلف را انتخاب می کند و در آن حیطه متخصص می شود. 

با وجود اینکه روان درمانگران رویکردهای مختلفی دارند، هدف های یکسانی را هم دنبال می کنند:

• علت افسردگی شما را بفهمند.
• به شما کمک کنند که احساسات خود را بهتر تجربه کنید و به طور کلی احساس کنترل بیشتری نسبت به شرایط تان داشته باشید.
• به شما بیاموزند تا راه و بینش جدیدی را برای واکنش نسبت به مردم و اتفاقاتی که می افتد در پیش بگیرید.

انواع روان درمانی افسردگی کدامند؟

انواع گوناگونی از رویکردهای روان درمانی وجود دارد که برای درمان افسردگی مؤثر هستند. اینکه کدام نوع برای شما مناسب است به عوامل گوناگونی بستگی دارد. عواملی مانند:

• شدت علائم افسردگی شما
• ترجیح شخصی شما
• هدف شما از رجوع به درمانگر

درمان شناختی رفتاری

در این نوع از روان درمانی افسردگی تمرکز بر تأثیر منفی الگوهای فکری و رفتاری بر شکل گیری افسردگی شماست.

درمانگر شما ممکن است در درمان شناختی رفتاری به شما تکلیف بدهد.

مثلاً ممکن است از شما بخواهد که اتفاقاتی که در طول هفته برای شما می افتد و شما رفتار و افکار منفی ای در برابر آن نشان می دهید را یادداشت کنید.

یا ممکن است از شما بخواهد فعالیت هایی برای ریلکسیشن انجام دهید یا برنامه ای برای اهداف خود بنویسید.

هنگامی که الگوهای فکری و رفتاری خود در مواجهه با مسائل را شناختید، با درمانگر خود الگوهای فکری جدیدی را تمرین می کنید.

درمان شناختی رفتاری عموماً کوتاه و هدفمند است. این درمان معمولاً بین 5 تا 20 جلسه طول می کشد.

روان درمانی بین فردی

تمرکز این درمان بر این است که رابطه شما با دیگران چه نقشی در افسردگی شما دارد.

شما می آموزید چگونه الگوهای رفتاری ناسالم خود را تشخیص و آنها را تغییر دهید و در نتیجه رابطه بهتری با خانواده و دوستان خود تجربه کنید.

همچنین به شما کمک می کند عزت نفس خود را افزایش دهید.

روان درمانی پویشی

این درمان بر این فرض تاکید دارد که افسردگی ممکن است به دلیل تعارض های حل نشده (معمولا ناخودآگاه) اتفاق بیفتد که اغلب از کودکی ناشی می شود.

اهداف این نوع روان درمانی افسردگی این است که بیمار از طیف کاملی از احساسات خود، از جمله موارد متناقض و مشکل آفرین، آگاه شود و به بیمار کمک کند تا بتواند به طور مؤثرتر این احساسات را تحمل کند و آنها را در چشم انداز مفیدتری قرار دهد.

همچنین، این رویکرد درمانی می تواند برای یافتن ارتباطات در تجربیات گذشته و دیدن اینکه چگونه این رویداد ها می توانند در احساسات افسردگی نقش داشته باشند، کمک کننده باشد.

این روش همچنین می تواند برای ایجاد خودآگاهی و افزایش ظرفیت های عاطفی فرد موثر باشد.

روانکاوی

درمان روانکاوی افسردگی کمی با انواع دیگر روان درمانی افسردگی متفاوت است.

روانکاوی کاری به نشانه های افراد دارای افسردگی ندارد و نگاه روانکاوی برای افسردگی این است که بتواند علت زیر بنایی افسردگی را کشف کند و معتقد است که دوران کودکی و تجارب آن دوران در پدید آمدن افسردگی نقش دارد.

 مطابق نظر فروید افسردگی خشمی است که معطوف به درون می شود و درمان افسردگی زمانی رخ می دهد که این خشم به بیرون معطوف شود.

به طور کلی، روانکاوی افسردگی را فقدان در تجربیات دوران کودکی می دانند که ناتوانی در کنار آمدن با این امر فرد را مستعد ابتلا به افسردگی در بزرگسالی می کند.

درمان روانکاوی، طولانی مدت است و عموما دارای ماندگاری بالایی است. 

روان درمانی برای کسانی که داروی ضدافسردگی مصرف می کنند

روان درمانی روش بسیار مؤثری برای درمان افسردگی بالینی است. 

اما ممکن است بعضی مواقع، به تنهایی برای درمان اختلال افسردگی اساسی کافی نباشد و نیاز باشد از دارو درمانی هم در کنار روان درمانی استفاده شود.

حتی اگر دارو مصرف می کنید، روان درمانی افسردگی می تواند نقش بسیار مهمی در درمان شما ایفا می کند.

چه نقشی؟

• می تواند در کاهش استرس شما مؤثر باشد.
• به شما بینش جدیدی برای نگاه به مشکلات می دهد.
• دارودرمانی و مطابق برنامه دارو خوردن را برای شما ساده تر می کند.
• می توانید از درمانگر کمک بخواهید که به شما بیاموزد چگونه با عوارض جانبی دارو دست و پنجه نرم کنید.
• روان درمانی افسردگی کمک می کند که سریع نشانه های بدتر شدن افسردگی خود را متوجه شوید.

چه مدت زمان جلسات روان درمانی افسردگی طول می کشد؟

مدت زمان مشخصی نمی شود برای روان درمانی افسردگی مشخص کرد، چرا که بستگی به نوع رویکرد درمانگر و شدت افسردگی فرد، فرق دارد.

هر چه شدت افسردگی افراد بیشتر باشد برای غلبه بر آن مدت زمان بیشتری نیاز است.

چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟

 برای یافتن یک درمانگر خوب توصیه های دیگران اغلب می تواند یکی از بهترین روش های یافتن درمانگر خوب باشد، اما در پایان این تصمیم به شما بستگی دارد.

 اما دقت کنید که وسواس انتخاب درمانگر، درمان شما را به عقب نیندازد.

بنابراین توصیه ما به شما این است که هرچه زودتر برای روان درمانی اقدام کنید و مراقب سلامت روان خود باشید. 

 به یاد داشته باشید، لازم نیست به تنهایی با افسردگی مقابله کنید. روان درمانی آنلاین دریچه در کنار شما خواهد بود.